30대에는 스트레칭과 자전거, 빨리 걷기, 수영, 아령이나 바벨을 이용한....
분류없음 2006/06/22 21:26 자신의 나이보다 젊게 살기 위해서는 운동이 너무도 중요하다.
25살 부터는 기초대사율이 떨어지기 때문에
비만이 시작되는 시기이다.
우리 몸은 30대 후반으로 들어서면서 몸 곳곳에 비정성적인 군살이 붙기 시작한다.
따라서 30대부터는 운동을 꾸준히 해 주어야 한다.
심혈관계 질환의 예방과 비만치료에 효과가 있기 때문이다.
30대에 좋은 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 타기등 심폐력과 지구력을
단련하는 운동이 좋다.
근력운동과 유연성 운동을 병행하는 것이 보다 좋다.
기본 체력이 약한 사람은 스트레칭과 고정식 자전거, 빨리 걷기, 수영, 아령이나 바벨을
이용한 근력 운동이 좋다.
운동 시간은 하루20~30분씩, 주 3~4회 정도 규칙적으로 서서히 강도를 높여가면서
하는 것이 좋다.
그러나 1~2주 정도 하다가 운동을 중단하면 운동효과가 상실되므로 꾸준하게
하는것이 중요하다.
25살 부터는 기초대사율이 떨어지기 때문에
비만이 시작되는 시기이다.
우리 몸은 30대 후반으로 들어서면서 몸 곳곳에 비정성적인 군살이 붙기 시작한다.
따라서 30대부터는 운동을 꾸준히 해 주어야 한다.
심혈관계 질환의 예방과 비만치료에 효과가 있기 때문이다.
30대에 좋은 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 타기등 심폐력과 지구력을
단련하는 운동이 좋다.
근력운동과 유연성 운동을 병행하는 것이 보다 좋다.
기본 체력이 약한 사람은 스트레칭과 고정식 자전거, 빨리 걷기, 수영, 아령이나 바벨을
이용한 근력 운동이 좋다.
운동 시간은 하루20~30분씩, 주 3~4회 정도 규칙적으로 서서히 강도를 높여가면서
하는 것이 좋다.
그러나 1~2주 정도 하다가 운동을 중단하면 운동효과가 상실되므로 꾸준하게
하는것이 중요하다.
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