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 유기농.com :: 변비에는 규칙적인 식사와 현미를....


변비에는 규칙적인 식사와 현미를....

분류없음 2006/06/22 21:25

변의를 느낄 때 참지 말고, 즉시 배변하는 습관을 가지는 것이 중요합니다.
그러나, 대부분 여성은 아침시간에 원하는 시간에 마음대로 화장실 가는 것조차 여의치 않다.
내성적인 성격의 여성들은 활동적인 여성들보다 변비증상을 더 많이 보이고 있습니다.

노화현상도 변비증상을 일으키는 중요한 원인이 될 수 있습니다. 나이가 들면서 소화기 연동운동을 담당하는 신경과 근육이 점점 느슨해집니다.

변비 환자에게 사용하는 변비약(하제)은 당장 효과는 좋으나 장기간 복용했을 때 장이 무력해져 변비가 더 심해지는 경향이 있다고 합니다. 변비약의 과도한 사용도 변비의 원인이 된다는 것입니다.

제산제 혈압약 항경련제 칼슘차단제 등도 변비를 일으키는 약제들이다.
당뇨병 갑상선 기능 저하증 우울증 척수질환 항문주위질환 대장암 선천성거대결장 뇌하수체 기능저하 환자들도 변비증상을 일으킬 수 있으며, 자궁절제수술을 한 경우 회음부 신경이 손상되면서 변비증상을 겪을 수 있다고 합니다.

변비치료에는 규칙적인 운동이 무엇보다 중요합니다.
장운동을 활발하게 하도록 달리기 등을 하거나, 복근강화를 위해 윗몸 일으키기 같은 운동을 규칙적으로 하는 것도 좋다. 배를 주물러주거나 크게 복식호흡을 해도 좋다. 특히 천천히 느리게 하는 스트레칭을 오래하는 것도 도움을 많이 줍니다.

식사는 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취한다.
섬유질이 많은 음식은 야채, 고구마, 해조류, 견과류, 현미, 콩 등. 당근 샐러리 오이 등에 많이 포함된 식물성 섬유소는 장내 소화효소에 의해 분해되지 않고 대장에 도달, 대변의 수분과 부피를 증가시켜 대장통과 시간을 감소 시킬 뿐 아니라 변을 부드럽게 하는 작용을 합니다.


섬유질이 많은 음식을 먹으면 배가 더부룩하다, 터질 것 같다, 숨이 막힐 것 같다 등의 이유로 피하는 경향이 있지만 그래도 많이 섭취하는 것이 변비 예방에는 더욱 좋다고 말했다. 흰쌀밥보다는 현미밥이 좋다.




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